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La dieta DASH. Puede sernos útil. Conócela.

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Hace 6 meses 1 semana - Hace 6 meses 1 semana #81 por romartsantos
A grandes rasgos la dieta DASH, es una dieta: baja en sal y alta en, frutas sin almidón, vegetales, granos integrales, lácteos con con bajo contenido en grasa, y proteínas con contenido magro.

DASH es la sigla de Dietary Approaches to Stop Hypertension (Enfoques alimentarios para detener la hipertensión).

La dieta DASH es un plan de alimentación saludable que está diseñado para ayudar a tratar o prevenir la presión arterial alta (hipertensión).No se trata solo de una dieta tradicional baja en sal. La dieta DASH enfatiza los alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y fibra, que al combinarse, ayudan a disminuir la presión arterial.

La dieta DASH estándar limita el consumo de sodio a 2300 mg por día, lo que viene a equivales a una cucharadita de sal. Se recomienda reducir la cantidad de estos productos/alimentos:
  • Alimentos con sal agregada (sodio) y agregar sal a las comidas
  • Alcohol
  • Bebidas azucaradas
  • Alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como productos lácteos enteros y alimentos fritos
  • Los refrigerios empacados, que a menudo tienen un alto contenido de grasa, sal y azúcar
La dieta DASH recomienda 30 minutos de ejercicio al día, la mayoría de días de la semana. Lo importante es tener un total de al menos 2 horas y 30 minutos por semana de actividades a un nivel de intensidad moderada. Realice ejercicios que hagan que su corazón bombee. Para ayudar a prevenir el aumento de peso, ejercítese 60 minutos al día.   


 
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Última edición: Hace 6 meses 1 semana por romartsantos.

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